Looduslik niatsiin e B3 vitamiimi allikas

Ajutegevuse ja närvisüsteemi toetamiseks

Eelmoodustunud niatsiini leidub toiduainetes nagu liha, kala ja kaunviljad, kuid organismis võib niatsiini moodustuda ka aminohappest trüptofaan. Niatsiini saadakse toiduga, kuid seda sünteesib ka meie organism aminohappest trüptofaan, mida leidub valkudes. Seetõttu on päevane soovitus väljendatud mg-ekvivalentides.

Parimateks niatsiini allikateks on pähklid, seemned, maks, linnuliha, pärm, sea- ja veiseliha, kamajahu, muna, täisterariis, kala, kohupiim, kodujuust.

Soovituslik päevane tarbimiskogus 15–18 mg-ekv sisaldub keskmiselt:

  • 90 g maapähklites,
  • 100 g kuumtöödeldud maksas,
  • 100 g tuunikalakonservis või kuumtöödeldud linnulihas,
  • 260 g kamajahus,
  • 300 g juustus,
  • 350 g teraleivas,
  • 550 g (10 tk) keedetud munas.

Eelmine
TASUTA, kuni 10 x 45 min nõustamist Töötukassa toetusel

Kirjuta esimene kommentaar

Email again: